Witaminy z grupy B – jak długo stosować? Nie da się ukryć, że witaminy odgrywają bardzo ważną rolę w naszym organizmie i warto o tym pamiętać. Dlatego tak ważna jest odpowiednia i dobrze zbilansowana dieta, która dostarcza wszystkich składników odżywczych. Oczywiście witaminy z grupy B są bardzo popularne i są bardzo ważne dla funkcjonowania naszego organizmu.
Witaminy z grupy B – dlaczego są ważne? Kto jest szczególnie narażony na niedobór witaminy B? Niedobór i nadmiar witamin z grupy B — co jest z tym związane? Jak przyjmować witaminy z grupy B? Witamina B1 – Co powinniśmy wiedzieć? Odpowiedzi na te pytania można znaleźć w poniższych artykułach, do których lektury zapraszamy wszystkich zainteresowanych.
Witaminy z grupy B – dlaczego są ważne?
Zanim zaczniemy myśleć o witaminach z grupy B, warto zastanowić się, dlaczego kwestia suplementacji jest tak ważna. Jednym z najczęstszych argumentów przemawiających za proponowaniem suplementacji jest założenie, że skoro jemy prawie wszystko, żadne niedobory nam nie straszne. Niestety zapominamy, że ostatnio mamy do czynienia z wieloma zmianami bezpośrednio związanymi ze sposobem uprawy roślin i trzymania zwierząt. Co więcej, zupełnie inaczej wygląda problem przetwarzania składników, które czasami są szkodliwe dla naszego zdrowia, aby móc wyprodukować gotową żywność. Niestety, wszystkie badania były w stanie potwierdzić powyższe obawy, a dowody wyraźnie wskazują, że w wielu krajach niektórzy ludzie cierpią z powodu witamin z grupy B.
Kto jest szczególnie narażony na niedobór witaminy B?
Niedobór witaminy D może wystąpić, ponieważ współczesna żywność jest wysoko przetworzona. Wiąże się to bezpośrednio z faktem, że pozbawiona jest witamin i soli mineralnych, natomiast znajdziemy w niej więcej cukrów prostych, tłuszczów oraz szkodliwych dla zdrowia chemicznych dodatków poprawiających smak, zapach i konsystencję. Diety ubogie w witaminy i minerały często leżą u podstaw groźnych chorób cywilizacyjnych. Ale kto jest w tej grupie ryzyka? Oczywiście warto podkreślić sportowców, czyli osoby odżywiające się aktywnie. Warto wspomnieć o tych, którzy są przewlekle narażeni na intensywny stres i tych, których praca jest szczególnie wymagająca fizycznie. Niedobór witaminy B jest powszechny wśród alkoholików i palaczy. Kobiety w ciąży, osoby starsze, wegetarianie i weganie oraz dzieci z niedoborami witamin z grupy B również mogą nie mieć wystarczającej ilości.
Niedobór i nadmiar witamin z grupy B — co jest z tym związane?
Jak wspomnieliśmy w poprzedniej części artykułu, niedobory witamin z grupy B są powszechne. Ale skąd mamy wiedzieć na pewno? Wbrew pozorom nie jest to skomplikowane, wystarczy bowiem zastanowić się, czy mamy nieprawidłowe objawy, czy też nie. Wśród nich można wyróżnić: trudności z koncentracją, uczucie zmęczenia pomimo odpowiedniej ilości snu, bóle głowy, nadwrażliwość na światło, pogorszenie nastroju, ponadprzeciętną drażliwość, zły stan skóry, suchość i swędzenie oczu. Warto jednak wspomnieć, że witaminy z grupy B są niezwykle rozpuszczalne w wodzie, dlatego bardzo szybko są usuwane z organizmu. Warto więc rozbić całość na porcje i podjadać między posiłkami. Z badań wynika, że w sytuacjach nadmiaru myślimy o bólach głowy, zmęczeniu, nudnościach, niepokoju i napięciu.
Jak przyjmować witaminy z grupy B?
Warto zaznaczyć, że preparaty zawierające witaminy z grupy B można przyjmować niezależnie od posiłku, który spożywamy. Warto mieć na uwadze, że pokarm nie wpływa na wchłanianie wyżej wymienionych związków. Ewentualne preparaty należy spłukać wodą. Czemu? Rozpuszczalność witamin z grupy B jest w nim bardzo wysoka. Eksperci zalecają podzielenie tych produktów na wielokrotne dawki i przyjmowanie ich w podzielonych dawkach w ciągu dnia. Najlepiej stosować 1 tabletkę 3 razy dziennie. Jednak w praktyce warto zwrócić uwagę na zalecenia producenta i wziąć pod uwagę opinię ekspertów.
Witamina B1 – co powinniśmy wiedzieć?
Jedną z najpopularniejszych witamin jest B1. Charakteryzuje się udziałem w wielu procesach i reakcjach prowadzących do powstania energii. Jednocześnie wpłynie to na prawidłową pracę serca i całego układu krążenia. Witamina B1 bierze również udział w procesach metabolicznych. Występuje w drożdżach, produktach zbożowych, białej fasoli, orzeszkach ziemnych, chudej wieprzowinie i pistacjach. Witaminę B1 warto przyjmować, jeśli dużo pijesz lub regularnie palisz. Dodatkowe suplementy można wykonać za pomocą specjalnych leków dostępnych w aptekach.
